+6

Семь минут в день на тренировки изменят твое тело

Хватит тратить время и деньги в спортивных залах. Ну ладно, с учетом наступающей осени и непреходящего чувства лени — хотя бы денег. Мы собрали несколько упражнений, которые даже не спортсмены, а ученые считают наиболее продуктивными. Семь минут в день, три раза в неделю — вот и вся подготовка, которая потребуется тебе в этом году.
 
Семь минут в день на тренировки изменят твое тело
Соберись давай. Работать можно прямо дома: ничего, кроме стула, стены и собственных вялых мышц тебе вообще не понадобится. Важно помнить, что все упражнения следует выполнять друг за другом, без перерыва и отдыха. Да, сложно. Зато всего 7 минут!
 
Приседания от стены
 
Семь минут в день на тренировки изменят твое тело
 
Подойди к стене, упрись в нее спиной. Руки скрещены на груди. Собственно все, ты готов начинать. Опускайся как можно ниже, ноги параллельно полу, спина остается прижатой к стене на протяжении всего упражнения.
 
 
Не торопись, делай все верно, но незабывай и о секундомере: как и все прочие, это упражнение должно занять у тебя не более 30 секунд.
 
Отжимания
 
Семь минут в день на тренировки изменят твое тело
 
Да, самые обычные отжимания, а ты что думал, тут появится рецепт моментального похудения без тренировок и диет? Отжимания, наравне с подтягиванием, являются одним из самых полезных упражнений, задействующие многие группы мышц.
 
 
Не надо стараться выдумывать что-то новое: руки на ширине плеч, спина прямая и вперед, не забывая о таймере.
Трицепс
 
Семь минут в день на тренировки изменят твое тело
 
Возьми стул и не смей на него садиться. Повернись спиной, упрись руками в сиденье, опускайся до того момента, как почувствуешь напряжение трицепсов.
 
 
Старайся работать только ими, не задействуя прочих мышц. Для этого на упражнении нужно сосредоточиться.
 
Планка
 
Семь минут в день на тренировки изменят твое тело
 
Планка прекрасно развивает почти все мышцы твоего тела — и самое удачное, двигаться не нужно вовсе. Менее сложным упражнение от этого, впрочем, не становится.
 
 
На планку придется потратить времени немного больше, чем на прочие упражнения в списке: отведи на нее пару минут.
 
Приседания без затей
 
Семь минут в день на тренировки изменят твое тело
 
Так ты делал в школе, припомни. Держи спину прямой, взгляд — устремленным в светолое будущее. Приседай, вытягивая руки перед собой.
 
 
Можешь немного усложнить упражнение, поднимая руки над головой, вставая.
 
Пресс
 
 
Семь минут в день на тренировки изменят твое тело
 
Не самый обычный вариант. Ляг на спину и вытяни руки вверх. Колени согнуты. Поднимая корпус, следи за тем, чтобы тянуть тело животом, а не чем приходится.
Это частая ошибка, способная свести на нет любое упражнение. Руки при поднятии тянутся к коленям, что позволяет тебе равномерно задействовать и верхнюю и нижнюю часть пресса.
 
Проголосуйте за этот материал!
+6
Понравился пост? Поделись с друзьями:

1 комментарий
еще бы на русском рассказали и показали несколько повторений каждого упражнения, было бы вообще прекрасно.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.