Почему стоит научиться медитировать

Медитацию в современном мире позиционируют как способ снижении стресса, понижения артериального давления, улучшения внимания и даже снижения агрессивности и отрицательных эмоций. Дальше — обо всём этом подробнее.

Вы становитесь счастливее.

Даксер Келтнер, руководитель «Позитивной психологической программы Беркли», считает, что занятия медитацией усиливают положительные и снижают отрицательные эмоции, а также укрепляют защитные механизмы. Медитация — это один из многих инструментов, которые успешно используют в компаниях и даже школах для поддержания мотивации сотрудников и учащихся. Чувствуете, что настроение на нуле, а работа встала? Закройте глаза, дышите глубоко и думайте о чём-нибудь приятном. Десять минут такой практики поднимут настроение.

Вы становитесь более здоровым

Блуждающий нерв в буквальном смысле соединяет сердце и мозг. Некоторые исследования показывают, что у людей, которые медитировали в течение 15 минут один раз в день, было отмечено повышение тонуса блуждающего нерва. Это означает снижение уровня гормона стресса — кортизола. Уменьшение концентрации кортизола в организме с одновременным повышением тонуса блуждающего нерва снижает вероятность инсульта и сердечного приступа. Недавними исследованиями даже было доказано, что процесс медитации способен изменить часть ДНК теломер, контролирующих старение клеток.

Вы становитесь более креативным

Регулярная медитация усиливает вдохновение и творческие порывы. Просто попробуйте начинать свой день с 10—15-минутной медитации, и увидите, как ваши способности к творчеству и инновациям проявят себя.

Наталья Шолохова-

преподаватель хатха-йоги. Кроме йоги изучает йогатерапию, нетрадиционные методы оздоровления и психосоматику:

— Медитация — это очень древний и эффективный способ саморазвития, самопознания и изучения мира в целом. Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже, кажется, противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию. Медитация — это состояние «не ума» и чистого сознания без содержания мыслей. Пребывание в настоящем, а не в прошлом и будущем. Она позволяет жить полной и насыщенной жизнью и учит наслаждаться каждым моментом.

Вы лучше чувствуете окружающих

Когда вы медитируете, всё ваше внимание сосредоточено и направлено внутрь вас самих. Но парадокс заключается в том, что проводя достаточно времени наедине с самим собой, изучая собственную непознанную природу, вы при этом начинаете лучше чувствовать и понимать других людей.

Вы избавляетесь от отрицательных эмоций

Давно замечено, что медитации уравновешивают психоэмоциональное состояние. Страхи, боль и обиды станут не так важны и вы с лёгкостью будете их отпускать. А вместо самокопания и депрессии придёт чуткость и сострадание к другим людям. Достойная замена, не так ли?

Вы чувствуете боль меньше

Когда людей, испытывающих хроническую боль из-за болезни, обучали медитации, было отмечено снижение остроты боли и способность спокойнее переносить уже имеющуюся. Медитация на самом деле влияет на процессы, происходящие в мозгу, и учит мастерству самостоятельного генерирования положительных эмоций.

Вы повышаете защитную функцию

Медитирующие люди имеют более стойкую реакцию на стресс. Результаты исследований мозга показывают, как задействованы его различные области в стрессовых ситуациях. Даже несколько минут, проведённые в медитации, способны изменить плотность серого вещества и уравновесить правую и левую части мозга. Это значит, что когда дела выйдут из-под контроля, мозг сможет справиться со стрессом и найдёт наилучший выход из сложившейся ситуации намного быстрее. А у вас выработается навык оптимального реагирования в подобных случаях.

Дмитрий Раевский

известный блогер, буддист, путешественник, создатель авторской методики развития «Прогрессор»:

— Городским жителям я могу посоветовать активную медитацию. Благодаря своему многолетнему опыту я могу точно сказать, что суетливый ум легче остановить именно в движении. Я очень люблю за это походы в высокие горы. Когда несколько дней идёшь с тяжёлым рюкзаком, узнаёшь о себе очень много нового, особенно когда оказываешься на высоте более 2 500 метров.

Итак, как же научиться активно медитировать?
Попробуйте начать медитацию во время движения. Для этого здорово подходит длительный монотонный бег или йога. Дело в том, что наш ум — очень суетливый и прыгающий, он совершенно не привык к монотонной работе и старается всячески её избегать. Замечали, как трудно перекладывать бумажки или отвечать целый день на телефонные звонки? Но как раз здесь и спрятана золотая жила. Важно продолжать действие до тех пор, пока на место суеты не придёт состояние полного спокойствия. Просто попробуйте! Начните обращать на это внимание, будьте терпеливы, и вы обязательно увидите результат.

Или попробуйте вот что. Я даю эту практику всем своим ученикам. Сядьте так, как вам удобно, главное, чтобы позвоночник был ровным. Положите руки ладонями вверх на ноги, закройте глаза. Теперь просто дышите, лучше животом. Старайтесь не напрягаться. Когда делаете вдох и выход, прислушивайтесь к ощущениям в ваших ладонях. Если сначала вы не будете чувствовать ничего вообще, то постепенно начнёте замечать, что на вдохе ощущения одни, а на выдохе — совсем другие. Дышите, пока состояние покоя полностью не пропитает ваш ум.

Лучше всего делать такую медитацию рано утром, как только проснулись, или перед сном, когда все дела закончены.