+5

Лучшая утренняя зарядка

Вспомните, как часто нам в детстве рассказывали о пользе утренней зарядки — и как быстро вы бросили выполнять ее повзрослев. Подавляющее большинство людей пренебрегают утренней разминкой: нет ни времени, ни сил. Однако, ученые давно доказали несомненную пользу ранних тренировок. Грамотно выстроенные упражнения не только помогают проснуться, но и заряжают энергией на весь день.
 
Лучшая утренняя зарядка
Зарядка или тренировка
 
Важно помнить, что утренняя зарядка должна придать вам энергии на весь день, а вовсе не забрать оставшееся с ночи. Полноценная тренировка с тяжелыми физическими упражнениями пойдет организму только во вред. Сердце, только что спокойно качавшее кровь для спокойного организма, будет вынуждено резко переключиться в сверхактивный режим: такие нагрузки отрицательно скажутся на его прочности.
 
Лучшая утренняя зарядка
Готовим тело
Вскакивать с постели в боевую стойку тоже не следует. Дайте телу понять, что вы уже проснулись. Умойтесь, выпейте полстакана воды и начинайте спокойную, неторопливую разминку. В первую очередь разминайте шею, кисти и локтевые суставы, затем переходите к более крупным группам мышц.
 
Лучшая утренняя зарядка
Корпус
После разминки можно перейти непосредственно к самой зарядке. Сделайте сплит из наклонов корпуса с касанием пальцами рук земли, круговых движений тазом и наклонов туловища в левую и правые стороны. Поверьте, этого будет достаточно.
 
Лучшая утренняя зарядка
Руки
Здесь нам помогут самые обычные отжимания. Небольшого сета из двух подходов по 10 повторов в каждом хватит. В качестве завершающей нагрузки можно сделать минутную прямую планку — бонусом прокачаете пресс.
 
Лучшая утренняя зарядка
Ноги
Здесь тоже не нужно придумывать никаких особенных упражнений. Начните с небольшой растяжки, которая приведет мышцы ног в рабочее состояние. Затем сделайте три подхода приседаний по 10 повторений в каждом. Не торопитесь и не отрывайте ступней от земли, сосредотачивайтесь на том, что делаете в данный момент. В качестве четвертого подхода сделайте 10 повторов берпи.
Проголосуйте за этот материал!
+5
Понравился пост? Поделись с друзьями:

0 комментариев
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.