Йога для великолепного сна

1. Расслабление шеи и плеч

• Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
• Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
• Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
• Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.

2. Расслабление в перевернутом виде

• Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
• Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
• Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
• Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
• Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.

3. Скручивание

• Лягте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
• Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
• Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.

4. Поза богини

• Лягте на спину с согнутыми коленями.
• Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
• Раскиньте ваши руки на кровати.
• Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.

5. Поза ребенка

• Сядьте удобно на пятках.
• Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
• Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
• Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.