+8

Йога для великолепного сна

Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.

Йога для великолепного сна

Они понравились еще и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!

 
1. Расслабление шеи и плеч
Йога для великолепного сна
 
Время выполнения: 00:00-2:00


  • Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
  • Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
  • Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
  • Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.
 
2. Расслабление в перевернутом виде
Йога для великолепного сна
 
Время выполнения: 2:00-3:00


  • Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
  • Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
  • Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
  • Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
  • Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
 
3. Скручивание
Йога для великолепного сна
 
Время выполнения: 3:00-5:00


  • Лягте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
  • Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
  • Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.
 
4. Поза богини
Йога для великолепного сна
 
Время выполнения: 5:00-7:00


  • Лягте на спину с согнутыми коленями.
  • Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
  • Раскиньте ваши руки на кровати.
  • Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.


5. Поза ребенка
Йога для великолепного сна

Время выполнения: 7:00-8:00

  • Сядьте удобно на пятках.
  • Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
  • Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
  • Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.
 
Потрясающих снов!
Проголосуйте за этот материал!
+8
Понравился пост? Поделись с друзьями:

0 комментариев
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.